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老年人失眠怎么办父母失眠的3大因素《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:52:22 阅读: 来源:工字钢厂家

现代生活的压力和竞争让很多的年轻人有失眠的困扰,其实有很多的老年人也会有失眠的烦恼哦。老年人失眠怎么办呢,生活中大家首先要了解老年人失眠的原因,然后才能对症治疗哦!下面就来看看究竟该怎么治疗老人失眠的问题呢?

良好的睡眠质量,不仅影响着身体健康,更决定了心理和精神状态。而不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,几乎是老年朋友的共同烦恼。如何应对睡眠障碍,提高睡眠质量,成为很多老年人的一块心病。不妨在专家的指点下,从现在开始,通过良好的生活方式和心理调适,为自己的睡眠保驾护航。

1、褪黑素减少,老年人睡不着

白天,老年人不是看着电视打盹,就是前一分钟还在跟你说话,下一分钟就酣然入睡。可一到晚上,却躺在床上翻来覆去睡不着,即使睡着了,凌晨三四点又醒了,这是大部分老年人的睡眠状态。“这主要与老年人褪黑素分泌减少有关。”

褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,也预示着人即将进入睡眠状态。早晨是该睡醒的时间了,也是褪黑素分泌最少的时候。“褪黑素是帮助调节睡眠周期的一种物质。但是人老后,褪黑素分泌减少,特别是50~55岁以后明显下降,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,所以很多老年人的睡眠变得不规律。”

2、少焦虑,自然睡得香

“其实随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少是一种正常的生理现象。”杜彦辉主任解释说,对于老年人来说,一般每天睡眠6~8小时中,只要能保持3个小时的深度睡眠时间,就足以保证健康了。其余的睡眠时间,不管是浅睡眠,还是只躺在床上休息,都能起到放松身体的作用。因此,老年朋友不必对睡不着过于恐惧和焦虑,更不要把觉少、失眠当成负担。

还有些老年人喜欢操心,儿女、子孙谁都放心不下,一上床就胡思乱想。有些老年人对退休生活不适应,心里别扭,导致失眠。对于这类老年人,最好首先调整心态和情绪,不要在床上看书、读报、看电视等,更不要像过电影一样想白天烦心的事情。总之,心要静下来,当规律的睡眠成为一种习惯,失眠问题就迎刃而解了。

3、切忌盲目服药多晒太阳听听音乐

遇到失眠问题长时间没有解决的老年人,可通过服用一些镇静类的药物帮助睡眠。杜彦辉主任提醒,“治疗失眠,老年人不要自己盲目用药,应通过睡眠量表对病情进行评估之后,甚至做多导睡眠监测后,对症治疗。”

另外,为了让睡眠形成一种“生物钟”,最好每晚睡前重复同样的事情。比如练练书法、画画,或用温水洗脚、听舒缓的音乐。睡前可以喝点牛奶镇静安神,如果担心喝牛奶会引起频繁起夜,也可以改喝酸奶助眠。

白天最好能保证每天晒1~2小时的太阳。如此一来,褪黑色素在白天就会因为光线过强而减少分泌,等晚上没有光线的时候就完全释放,有助于老年人更快速进入睡眠。

27个老年人失眠治疗偏方

失眠的老人很多,而老年人失眠治疗偏方也有很多,下面为您总结一些老年人失眠治疗偏方,看看吧。

1、白酒一斤,灵芝半两,灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严。酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。

2、拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头,柏叶枕在头下也有一股清香味,镇静安眠。

3、将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。

4、红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服。

5、每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

6、睡前用半脸盆热水,加一两醋双脚浸泡20分钟,并生吃葱白1-2根。

7、杞子20克,红枣七枚,鸡蛋两个共煮,蛋熟去壳再煮一刻钟,吃蛋喝汤,每日1次。

8、桂圆肉、酸枣仁各10克,芡实15克,煮汤,睡前食用。

9、芝麻油50克,面粉100克,加水半碗调和,入锅内煮熟,每晨空腹食用。

10、小麦片30克,黑小豆15克,桂圆肉15克,红枣七枚同煮,当晚餐吃。

11、炒熟葵瓜子30克,每晚睡前嗑服。

12、猪心1只,柏子仁15克。猪心剖开洗净,塞入柏子仁,隔水蒸至烂熟,当点心吃。

13、桂圆肉120克,60度白酒一斤浸之,封口摇匀,半月后服用,日服3次,每次2匙。

14、250克乌龟一只,去甲及内脏,洗净切块,加水煮沸,添进百合30克,大枣30克,再煮至红枣酥软,龟肉烂熟,酌加冰糖调味,吃肉喝汤,一天吃完,经常食用,效果良好。

15、热牛奶一杯,睡前食用。

16、枣仁和灯心草泡茶可以治失眠。

17、鲜丹参,鲜酸枣根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦。

18、鸡蛋2个,枸杞,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

19、山楂核炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。

20、猪心1个,三七、蜂蜜。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

21、酸枣仁粉,绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。

22、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁,水煎服。

23、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。

24、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状。粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。

25、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。

26、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克,这是中医治失眠偏方之一。将材料研成细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。

27、茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。

人过中年后,睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰,呈深度睡眠状态,时间可持续1至2小时;然后慢慢呈浅表睡眠状态,易醒现象就是发生在这个阶段中。

此外,老年人的血液循环缓慢,代谢产物排泄不畅,使四肢末端酸胀感强烈,而且不容易消除,这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道:老年人睡眠期间的呼吸障碍,也可使睡眠中断而造成夜间易醒。

现代医学认为,坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素,对老年人夜间易醒有较好的疗效。中医认为:心主神明。服用当归、熟地、龙眼肉、首乌、白术、茯苓、百合、麦冬、人参、大枣等药对夜间易醒疗效显着。中成药如何首乌片、养血安神片、六味地黄丸等也是治疗老人夜间易醒的良药。

还有,加强体育锻炼,注意情绪变化,切忌喜怒过度,睡前避免吸烟,也是促进睡眠的有效措施。属于阳虚体质的人,在临睡前可饮服少量优质黄酒,既可加快血液循环,又可延长深度睡眠时间,还可提高睡眠质量而延年益寿。

结语:父母的健康和幸福是子女们关心的事情,相信上述介绍的这些治疗老人失眠的方法,一定能够帮助大家哦!子女们都想给父母创造一个健康幸福的晚年,所以大家平时可以多多了解这些老人保健常识,对照顾父母很有好处哦!

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