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办公室瑜伽六大动作助你越来越瘦1

发布时间:2020-02-28 18:07:04 阅读: 来源:工字钢厂家

很多人因为工作的繁忙,缺少相关的运动,时间一长身上就长了很多赘肉……很多办公室的MM们都面临着减肥的困扰,想减肥不知道用什么办法,更别提长时间锻炼了。现在小编就推荐大家在办公室减肥的瑜伽,这套方法简单又实用而且不花太长时间,一起来看看吧。

办公室瑜伽

一、基本呼吸法

瑜伽是一种有氧的慢动作,在人赖以生存的宇宙中,空气对我们是最重要不过了,呼吸也有种神奇的力量。

方法

坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

意识力:放在腹部呼吸上

注意事项

瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效

能够有效的缓解工作的压力,使得心情愉快、舒畅。

二、坐姿转背姿势

方法

坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部

注意事项

回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

功效

能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

三、骑士姿势

方法

整体坐直在椅子上,双腿分别向两侧分开到一直的边缘,将脖颈向上伸直,连着腰椎一起伸直。间双手太高到胸前的位置。两手重叠,抬头挺胸,收下颚。接着将臀部太高离意思约15公分高,感觉像在蹲马步一样。均匀呼吸。动作完毕,站直。

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